「我們可能會面對生活中很多的風浪，但你才是那個衝浪者，你可以決定要衝出什麼樣的浪，激盪出什麼浪花和能量。」「如果你將此刻的低落情緒視為事實，那便會更難脫離這個狀態。」Neo的提醒跟思考的轉換方式對我來說很受用，像是在提醒「我是有能力去選擇」我的各種情緒的，而不是被動的被情緒控制住自己。

在城市中，尋找自己的情緒僻靜

by 詩宸

有好長一段時間，行事曆上各式的顏色標示我不同的行程規劃，絲毫不見任何空隙，焦慮、忙碌、混亂的工作和生活庶務更是把我壓得我喘不過氣，總會想著可以像台任性的電腦一般，說關機就關機。因緣際會下，到Soul Barn進行正念療癒的身心體驗，讓我得以有了內外在清理的機會。

我參與的是「城市僻靜：意識覺醒的藍圖」課程，在抵達活動場地以前，即使有行前通知，但我仍然對於自己會經歷什麼渾然不知。就只是在四月某個周日的午後，把自己丟到了遙遠的木柵近郊。面對全然的新環境，我總會表現得相當不自在，但外在表現上還是相當鎮定。但在我踏入Soul Barn工作室後，首先歡迎我的是工作人員親切地「歡迎回家！」的招呼，並一一介紹環境、相關須知給我，我漸漸地感到放鬆下來，雙手也不再緊扣。

Soul Barn的活動體驗最有意思的其中一個設計便是「手機沉睡箱」，透過活動期間實際把手機放進箱子內與所有訊息隔絕，團隊希望前來參與的體驗者都可以是全心全意地投入在活動當下，不會受到任何外界的干擾，專注和自己以及周邊的實體環境去做互動和對話的。

當天我們的帶領者Neo首先帶領我們進行不同階段的正念冥想，並提供了十分具體及結構化的思考模式；另外也帶領我們認識「情緒的六個階層」，讓大家一方面可以辨識情緒的不同階層，一方面也可以回應到自己的現狀。Neo 也有提供一張學習單，上面列出一個概念化架構，類似「模式轉換」的過程，再把情緒分為六個階層，在模式轉換的過程中，也是為了讓每個人可以達到更好的狀態、更高的情緒階層。

情緒階層大概是這麼區分的：最低的階層是沒有能量、負面的狀態，像是憂鬱、無助等較低的能量。第二個階層是「向外」負能量，例如憤怒、懊惱、批評，所以第一到第二階層的轉變是由向內到向外的。第三階層則相對中立、不好不壞的狀態，例如「平靜」跟「接受」（近似於冥想時的樣貌），是沒有什麼特別起伏的情緒；第四階層，是比起第三更多一點點向外探索，像是好奇、振奮、幽默、感謝。再來到第五階層是形容正面情緒，但也相對比較內斂、沒那麼高漲向外，像是流動、自愛、快樂。第六階層便是高漲且向外的情緒，更有創造力，像是極樂、勢不可擋的狀態。

而 Neo 也帶著我們一個一個練習這些階層狀態，練習的方式是在Neo講解之後，邀請學員用一個動作去表現這個狀態。例如表現第一階層「憂鬱」的動作便是雙手抱胸、低頭蜷縮。而第二階層「指責」的動作表現，就會是手比一地向外指。透過肢體的模仿，去實際跟情緒同在。當天我們亦有學習到模式轉換的方法，就是透過「觀想」的方式將情緒從第一階層或第二階層，慢慢移動到第三階層。

「觀想」讓大家可以練習突破情緒階層，達到平衡的狀態（可以想像為一個內在能量轉換的過程）。透過老師引導我們抽離自己的身體到高空，從高空看自己的狀態，觀察自己內在是如何流動的。過程需要有一些想像力跟腦中要有畫面，並搭配自己的一些實際小例子與夥伴討論。透過兩人小組練習，一個人負責拋出自己相對負面的卡點、議題，然後另外一位夥伴會練習用觀想引導語，讓對方一步一步地進行情緒模式轉換。

全程只要一有困難或任何疑問，都可以很坦然的表達給Neo，大家在當下都是很開放的共同討論，帶領者也會視參與者的情況調整課程模式和節奏。整體而言，這四小時的體驗可以說是知識和身心體驗並行，透過Neo分享的基模，也是實際可以運用在生活的各種思考上的。

「我們可能會面對生活中很多的風浪，但你才是那個衝浪者，你可以決定要衝出什麼樣的浪，激盪出什麼浪花和能量。」「如果你將此刻的低落情緒視為事實，那便會更難脫離這個狀態。」Neo的提醒跟思考的轉換方式對我來說很受用，像是在提醒「我是有能力去選擇」我的各種情緒的，而不是被動的被情緒控制住自己。以及過程中一些很具體的引導語來增加腦中的畫面感，起初雖然會有些不習慣，但經過體驗中的反覆刻意練習，以及和夥伴的互相回饋，會更直接的內化成較為習慣的方式。這個方式可以視為是自己腦中的「換位思考」，跟自己的內在互相對話，清楚地指出自己的卡點，再採取下一步行動。

整個體驗下來，真心地感受到Soul Barn所營造的空間，都充分帶給體驗者安心和自在的放鬆感。從網頁的清爽風格、出發前收到的文字行前通知，再到實際活動場地周圍的植栽、小點心提供，以及工作人員的親切問候，都讓我即便是個超級社恐的人類，但也大大降低了緊張和未知感。體驗當天是周日的下午，結束四小時的旅程後，真真切切地感到自己的「負面雜質」得以好好安放，身心上也好好清理過一遍。而在那次之後也將近兩個月的時間，我的工作和生活雖然也依舊忙碌，時不時也會掉入混亂、嘈雜的泥濘中，但「衝浪者」以及「能量轉換」的這些想法，讓我更有能量跟有充足的工具可以去回應生活上的困境，也更知道如何好好安頓自己，進而有更多的能力去協助他人。

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